Vježbe koje pomažu da ne hrčete

Nije prijatno kada vas najbliži opomenu da opet nisu spavali zbog vas, jer ste cijelu noć hrkali. Uostalom, to remeti i kvalitet vašeg sna, jer dolazi do sužavanja disajnih puteva zbog neodgovarajućeg položaja u toku spavanja.

Zato probajte da izbjegavate spavanje na leđima, jer se u tom položaju meka tkiva povlače i ometaju disanje. A, zašto ne biste isprobali i vježbe protiv hrkanja?!

1. Otvorite usta, donju vilicu pomijerite u desnu stranu i kratko je zadržite u tom položaju. Ponovite isto, samo na drugu stranu.

2. Izgovarajte glasno svaki samoglasnik, redom – A, E, I, O, U tri minuta. Ponavljajte to nekoliko puta tokom dana.

3. Vrh jezika stavite iza gornjih prednjih zuba i zabacite ga unazad. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, pa ovu vježbu ponavljajte tri minuta, nekoliko puta na dan.

novosti.rs